八段锦口令完整版
然后换右手向右平推，左臂屈肘向左拉回，动作与前面相同，唯左右相反。如此左右各开弓4～8次。图片展示：3. 八段锦第三式——调理脾胃须单举 预备姿势：自然站立。动作：左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。八段锦口令标准版合集
1、两手托天理三焦：吸气双手向上托举，呼气缓缓放下，这个动作能拉伸脊柱、疏通三焦，改善肩颈僵硬。
2、左右开弓似射雕：马步站稳，一手推弓一手拉弦。扩展胸腔、增强肺活量，尤其适合久坐人群。
3、调理脾胃须单举：一手向上举一手下按，左右交替。促进脾胃蠕动，帮助消化吸收。
4、五劳七伤向后瞧：身体不动，头部向后方转动，缓解颈椎疲劳，放松背部肌肉。
5、摇头摆尾去心火：半蹲摇摆臀部和头部。降心火、安神醒脑，适合容易焦虑的人。
6、两手攀足固肾腰：前俯双手触脚背，拉伸腰部。强肾壮腰，改善腰酸乏力。
7、攒拳怒目增气力：马步冲拳，瞪大眼睛。激发肝气、提升体力，适合气血不足者。
8、背后七颠百病消：脚跟上提后轻震落地。震荡疏通经络，调和全身气血。
💡 每天跟练一遍，注意呼吸缓慢均匀，动作松紧结合，坚持练习效果更明显！
相关问题解答
1、我刚学八段锦，这个完整版口令到底有啥内容啊？
我查了下，标准版八段锦口令就是一套完整的动作指引，两手托天理三焦”“左右开弓似射雕”这种，每句对应一个动作，网上有很多带详细解说的视频，跟着练就行，主打一个舒展筋骨、调理气血！
2、八段锦口令有没有必须背下来的标准版本？
其实不用死记硬背！虽然有个公认的标准口令（比如国家体育总局版的），但不同流派可能稍微有点区别，咱普通人练的话，抓住核心动作和呼吸节奏就行，网上搜“八段锦口令跟练”多跟几遍自然就熟了。
3、为什么练八段锦要配合口令？自己默练不行吗？
嘿，口令可是灵魂！它不光提示动作顺序，还能帮你掌握节奏和呼吸配合，两手托天”的时候要吸气，“下落”的时候呼气，自己瞎练容易节奏乱套，跟着口令练更带感，容易坚持下来！
4、哪里能找到带口令的八段锦跟练视频？
简单！B站、抖音、小红书一搜“八段锦口令完整版”，一堆教学视频，挑个播放量高的跟练就行，推荐国家体育总局的版本，专业又规范，适合小白入门～
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评论列表（3条）
我是里驹号的签约作者“有敏涵”
本文概览：八段锦口令完整版然后换右手向右平推，左臂屈肘向左拉回，动作与前面相同，唯左右相反。如此左右各开弓4～8次。图片展示：3. 八段锦第三式——调理脾胃须单举 预备姿势：自然站立。动...
文章不错《八段锦口令完整版 八段锦口令标准版合集》内容很有帮助